Claves para formar hábitos sin presión 

Los niños aprenden observando. Si ven que los adultos disfrutan de una alimentación saludable, hacer ejercicio o tomar agua, ellos tenderán a imitar ese comportamiento. Establecer rutinas estables, como horarios de comida y sueño, también les brinda seguridad emocional. 

Alimentación saludable desde el juego 

Transformar la hora de la comida en una experiencia positiva es esencial. Puedes usar moldes para hacer figuras con frutas, crear "menús de colores" o permitirles armar su propio plato con opciones saludables. 
Integrar alimentos funcionales sin esfuerzo

Muchos alimentos enriquecidos con vitaminas están pensados para ser prácticos: galletas, bebidas, gomitas o cereales. Incluir estos productos en momentos estratégicos del día (como el desayuno o la lonchera) puede mejorar la ingesta nutricional sin conflicto. 

Lo que recomiendan los pediatras:

• Evitar forzar o castigar con comida. 
• Mantener un ambiente tranquilo en la mesa. 
• Usar rutinas y reforzar conductas positivas. 

Fuentes: 

• https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/nutrition/Paginas/default.aspx 
• https://www.aap.org/ 
• https://www.cdc.gov/nutrition/index.html